25 تمرين مثير للعقل لتنشيط الذاكرة
إذا وجدت نفسك تنسى الأشياء أكثر من المعتاد ، فقد يكون ذلك مقلقًا بعض الشيء. لكن عليك أن تعرف أنك لست عاجزًا عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على دماغك سليمًا وقويًا. هناك تمارين بسيطة للدماغ لتحسين الذاكرة يمكنك القيام بها لتعزيز قدراتك العقلية حتى تتذكر المزيد.
وفقًا لدراسة أجريت ونشرت في مجلة Neurology ، فإن كبار السن الذين يمارسون تمارين بدنية منتظمة مثل الركض وركوب الدراجات هم أقل عرضة للتأثر بأمراض الدماغ المرتبطة بالعمر والتي يمكن أن تحد من الذاكرة والحركة ، وهؤلاء الأشخاص الذين يؤدون تمارين دماغية منتظمة ومستهدفة يحافظون على دماغهم حادًا وصحيًا ، مما يقلل من ضعف الذاكرة.
علاوة على ذلك ، تعمل تمارين الدماغ على تقوية قدرتك على التفكير وإعطاء استجابات بارعة ، مما يعني أنك لن ينعقد لسانك في اللحظات الحرجة في المحادثات.
وداعا للصمت المحرج!
التسجيل في عدد من برامج تدريب الدماغ عبر الإنترنت هو امر لا بأس به ، و لكن يوصي الخبراء عمومًا بالالتزام بتمارين تدريب الدماغ التي تتضمن أنشطة واقعية.
إليك 25 تمرينًا بسيطًا يمكنك القيام به لشحذ عقلك وتحسين الذاكرة .
اذهب في طريق جديد إلى المنزل
بهذه البساطة التي قد يبدو عليها هذا التمرين ، فإن اتخاذ طريق مختلف إلى المنزل يحفز الدماغ. فأنت مجبر على إشراك المزيد من الحواس لتجد طريقك ، مما يبقي عقلك متيقظًا بدلاً من السير بلا تفكير إلى المنزل أو العمل على طرق مألوفة.
كررها بصوت عالٍ
لتذكر أي شيء قرأته أو سمعته أو فعلته للتو ، كرره بصوت عالٍ.
على سبيل المثال ، كرر بصوت عالٍ اسم شخص جديد قابلته للتو وسوف تدون الاسم في ذهنك.
استمع أثناء القراءة
استمع إلى صوت شيء ما أثناء قراءته أو مشاهدته في نفس الوقت. ستشغل المزيد من حواسك وتساعد عقلك على تذكر المزيد.
لعب الألغاز
الألغاز و الكلمات المتقاطعة البسيطة ، تعمل علي تحفيز الدماغ ، وتحسين الذاكرة.
العب الشطرنج
لا تنس أن تلعب ألعابًا استراتيجية أخرى مثل الشطرنج ، يمكن لألعاب الأرقام مثل Sudoku أن تحافظ أيضًا على لياقة عقلك.
تعلم آلة موسيقية
ابدأ العزف على آلة موسيقية. تشير الدراسات إلى أن تعلم شيء جديد ومعقد على مدى فترة زمنية أطول مفيد للعقل المتقدم في السن.
العب رياضة جديدة
ابدأ بلعب رياضة جديدة تستخدم العقل والجسد ، لن تؤدي مثل هذه التمارين الرياضية إلى تحسين لياقتك البدنية فحسب ، بل أيضًا تحسين لياقتك العقلية.
تعلم لغة أجنبية
قم بالتسجيل بتحميل تطبيق duolingo لتحدث اللغة التي ترغب في تعلمها.
ارسم خريطة من الذاكرة
عندما تعود إلى المنزل من زيارة مكان جديد ، ارسم خريطة للمنطقة من الذاكرة. قم بتوسيع هذا التمرين الذهني عن طريق رسم خرائط للتنقل والحي ومناطق أخرى لتقوية الذاكرة.
طبخ ماكولات جديدة
تعلم كيفية طهي المأكولات الجديدة ، فالطبخ يحفز أجزاء مختلفة من الدماغ والحواس المختلفة بما في ذلك الشم والبصر والتذوق.
القيام بالأعمال المنزلية مع عيون مغلقة
جرب القيام بالأعمال المنزلية المعتادة مع إغلاق عينيك. سيؤدي ذلك إلى إجبار عقلك على استخدام مسارات أخرى لإنجاز المهمة.
و بالطبع ، لا تفعل أي شيء بعينيك مغمضتين يعرضك أو الآخرين للخطر.
تناول وجبة باستخدام عيدان تناول الطعام
ستجبر عيدان تناول الطعام عقلك على الانتباه وإعطاء عقلك تمرينًا جيدًا ، خاصةً إذا لم تستخدمها من قبل لتناول الطعام.
تبديل اليدين عند القيام بالأشياء
إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فحاول استخدام يدك اليسرى للقيام بأشياء مثل تنظيف أسنانك وتناول الطعام.
على سبيل المثال ، إذا كنت جيدًا بالفعل في استخدام عيدان تناول الطعام لتناول الطعام بيدك اليمني ، فاستخدم يدك اليسري بدلاً من ذلك لتحدي مهاراتك الحركية الدقيقة التي يتحكم فيها الجهاز العصبي الذي يتكون من الدماغ.
التواصل مع أشخاص جدد
في كل مرة تتواصل فيها مع أشخاص آخرين ، فإنك تري لأفكار جديدة وطرق أخرى في التفكير وفعل الأشياء. هذا يحفز عقلك ويوسع رؤيتك للعالم وعملية التفكير.
تذوق النكهات المختلفة
حاول تحديد المكونات الفردية في وجباتك ، بما في ذلك التوابل والأعشاب للحصول على دفعة لذيذة من التحفيز الذهني.
حل المسألة الرياضية في رأسك
لا تتسرع دائمًا في استخدام قلم وورقة أو آلة حاسبة لحل مسائل الرياضيات. حاول أن تفعلها في رأسك. اجعل الأشياء أكثر تشويقًا عن طريق حل مسائل الرياضيات في رأسك أثناء المشي أيضًا.
ممارسة التأمل
تدريب عقلك على الهدوء ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن يمكن القيام به من خلال التأمل.
تتضمن بعض فوائد ممارسة التأمل الحد من التوتر ، وتحسين القدرة على التعلم ، وزيادة التركيز والانتباه ، وتعزيز الذاكرة والمزاج ، و بالتالي فهي عكس ضمور الدماغ.
حفظ أرقام الهاتف
من خلال حفظ أسماء الأشخاص وأرقام هواتفهم ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في ذاكرتك ، و ذلك بتقسّيم الأرقام إلى أقسام.
مارس هواية حرفية
أصبحت الهوايات الحرفية مثل والرسم تحظى الآن بمزيد من الاهتمام لقدرتها على تعزيز الدماغ.
احكي القصص
يحفز رواية القصص الدماغ من خلال تذكر وسرد التفاصيل المهمة. يساعدك أيضًا على تذكر الأحداث وربط المشاعر بالذكريات.
إنشاء خرائط ذهنية
ابتكر خرائطك الذهنية كلما احتجت إلى حفظ شيء ما على عجل ، يمكن أن يؤدي إنشاء اختصارات أصلية أو عبارات تذكارية ، حيث تستخدم الأحرف الأولى من الكلمات داخل عبارة ما لتكوين اسم ، إلى زيادة حدة عقلك والمساعدة في تذكر المزيد.
تصور ما تريد أن تتذكره
لنفترض أنك تريد أن تتذكر شراء سلعة ما تحتاجها من السوبر ماركت. تخيلها موجودة في قائمة التسوق الخاصة بك وهي مكتوبة على أجزاء من جسمك.
جوانب مختلفة من محيطك
الأشياء مثل الموسيقى في الخلفية ، والوقت من اليوم ، وما إذا كنت تجلس أو تقف عند القيام بشيء ما لزيادة التذكر.
النظرية هي أن الدماغ يربط الكلمات (أو ما تفعله) بالبيئة من حولك. كلما زادت الإشارات التي تقدمها لعقلك ، زاد الاعتماد عليه عند محاولة تذكر أشياء معينة.
تباعد جلسات التعلم الخاصة بك
الحشو ليس دائمًا أفضل طريقة لتعلم الأشياء أو تذكرها. بدلاً من ذلك ، راجع المعلومات التي تريد تعلمها أو تذكرها (الإحصائيات ، المفردات الأجنبية ، التواريخ التاريخية ، التعريفات العلمية ، وما إلى ذلك) بشكل دوري بمرور الوقت. من خلال تباعد جلسات الدراسة على مدار اليوم ، ستتعلم المزيد.
النوم
احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. و الدماغ يحتاج ست إلى ثماني ساعات من النوم، أو اثنين على الأقل من دورات النوم العميق كل ليلة لاستكمال التغيرات الكيميائية اللازمة لدمج المهارات والمعلومات الجديدة في الذاكرة طويلة الأمد.
مراجع
- مجلة علم الأعصاب: النشاط البدني والوظيفة الحركية وعبء فرط كثافة المادة البيضاء لدى كبار السن الأصحاء
- مجلة إيريك: الاستماع والقراءة في نفس الوقت باللغة الإنجليزية كلغة ثانية: مساعدة متعلمي اللغة الثانية على القراءة (والاستمتاع بالقراءة) بكفاءة أكبر .
- المكتبة الوطنية الأمريكية للطب ، المعاهد الوطنية للصحة: تأثير المشاركة المستمرة على الوظيفة المعرفية عند كبار السن: مشروع المشبك.
- المجلة البريطانية للعلاج المهني: فوائد الحياكة للرفاهية الشخصية والاجتماعية في مرحلة البلوغ: نتائج دراسة استقصائية دولية .
- Scientific Daily: برنامج رواية القصص يحسن حياة المصابين بمرض الزهايمر .
مصدر المقال من هنا
ليست هناك تعليقات: